ภาวะที่รู้สึกไม่อยากทำงาน "Post Vacation Blues" หรือความเฉาหลังวันหยุดยาวเป็นสภาวะที่ส่วนใหญ่ของคนประสบกันหลังจากกลับมาจากวันหยุดหรือการพักผ่อนแบบยาวๆ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่อยากทำงาน ร่างกายเคยชินกับการพักผ่อนและไม่พร้อมจะกลับมาเริ่มต้น หมดความสดชื่น เบื่อหน่าย ปวดหัว หรือมีอาการอื่นๆ อีกมากมาย เหล่าอาการนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่พร้อมจะกลับมาเริ่มต้นการทำงานใหม่ได้
- ความเหนื่อยล้า แม้จะได้พักผ่อนในช่วงวันหยุดแล้ว แต่ก็ยังอาจรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงเมื่อพักผ่อนเสร็จ อาจเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับกิจกรรมปกติ
- ขาดแรงจูงใจ หลังจากได้สัมผัสกับอิสรภาพและการพักผ่อนในช่วงวันหยุดแล้ว การกลับเข้าสู่สถานการณ์ที่แปรปรวนอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยาก อาจพบว่าเป็นการยากที่จะฟื้นแรงบันดาลใจในการทำงานหรืองานประจำวัน
- รู้สึกแย่หรือเศร้า การสิ้นสุดวันหยุดอาจทำให้รู้สึกเศร้าหรือซึมเศร้าเล็กน้อยได้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะพลาดช่วงเวลาที่ไร้กังวลและสนุกสนานที่คุณมีระหว่างวันหยุด
- การมีสมาธิอย่างยากลำบาก จิตใจของคุณอาจยังคงติดอยู่กับความทรงจำและประสบการณ์จากวันหยุดพักผ่อนของคุณ ทำให้มีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ยากขึ้น
- ความกระสับกระส่ายหรือความเบื่อหน่าย เมื่อเทียบกับความตื่นเต้นและการผจญภัยในช่วงวันหยุด ชีวิตประจำวันอาจดูน่าเบื่อและไม่มีเหตุการณ์ใดๆ นำไปสู่ความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือเบื่อหน่าย
- โหยหาวันหยุดพักผ่อนอีกครั้ง ปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะวางแผนการพักผ่อนครั้งต่อไป
หลังจากวันหยุดยาวและสนุกสนาน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้พบกับประสบการณ์เศร้าๆ หลังวันหยุด น้องบีพลัสมีเทคนิคลดอาการและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานมาฝากกัน
1. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการทำงานใหม่
นำเสนอการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการทำงาน เช่น การกำหนดเป้าหมายใหม่, การทำงานกับโปรเจกต์ใหม่, หรือการเรียนรู้สกิลใหม่เพื่อทำให้การทำงานน่าสนุกและท้าทายขึ้น
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มระดับสารเคมีภายในร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงาน เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเป็นการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็ช่วยได้
3. รักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่เหมาะสม
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ รักษาเวลานอนหลับเป็นระเบียบ ไม่ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
4. พยายามไม่ให้ความรับผิดชอบในการทำงานเกินกว่าที่ตนจะรับไหว
เตือนตนเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกสิ่งในครั้งเดียว แบ่งงานออกเป็นส่วนๆ และเรียนรู้การจัดการเวลา
5. ใช้เทคนิคการควบคุมอารมณ์
ลองใช้เทคนิคการควบคุมอารมณ์เช่น การฝึกสติ การเล่นเครื่องดนตรีที่ชอบ หรือการทำกิจกรรมสร้างสรรค์เพื่อช่วยลดความเฉาหลัง
6. พูดคุยกับบุคคลที่มีความสัมพันธ์เป็นกันเอง
การพูดคุยกับเพื่อน คนครอบครัว หรือคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณช่วยให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นและสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณได้
ที่มา hrodthai
