ในยุคที่ความเร่งรีบ ความกดดัน และเป้าหมายที่ถาโถมเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงาน "ความเครียด" จึงไม่ใช่สิ่งที่แปลก แต่มันกลายเป็นเพื่อนร่วมงานที่เราไม่อยากคบ
น้องบีพลัสมีวิธี “จัดการกับความเครียด” ได้ โดยไม่ต้องลาออก หรือหนีไปอยู่ป่า เพียงแค่ใช้ 5 เทคนิคง่ายๆที่ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
1. ออกกำลังกาย เปลี่ยนอิริยาบถ “ร่างกายที่ขยับ คือจิตใจที่แข็งแรง”
การลุกขึ้นมาขยับตัว ไม่ว่าจะเป็นการเดินเบา ๆ ยืดเส้นยืดสาย วิ่งจ็อกกิ้ง หรือเล่นกีฬาเล็กน้อย จะช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ลดความตึงเครียดทางอารมณ์ และช่วยให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น
Tip: ลองลุกจากโต๊ะทำงานทุก 60-90 นาที เดินรอบออฟฟิศ สูดลมหายใจลึก ๆ หรือบิดตัวเล็กน้อย แล้วคุณจะรู้ว่าความเครียดเบาลงได้ใน 3 นาที
2. นั่งสมาธิ ฝึกจิตให้สงบ “เมื่อใจนิ่ง ความเครียดจะค่อย ๆ ละลายไปเอง”
การฝึกสมาธิหรือสติ (Mindfulness) แม้เพียงวันละ 5-10 นาที จะช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง ลดความฟุ้งซ่าน และไม่เผลอตอบสนองต่อแรงกดดันด้วยอารมณ์ลบ
วิธีง่าย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วหายใจออกยาว 6 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ คุณจะรู้สึกเหมือนได้ “รีเซ็ตอารมณ์” ตัวเอง
3. หันหน้าพูดคุยกับคนใกล้ชิด “คนเราไม่ควรสู้กับความเครียดเพียงลำพัง”
การพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานที่เข้าใจ เป็นทางออกที่ดีในการระบายความอัดอั้น และบางครั้งแค่มีคนรับฟังโดยไม่ตัดสิน ก็ช่วยให้ใจโล่งขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
อย่ากลัวที่จะพูดว่า “วันนี้เหนื่อยจัง ขอเล่าให้ฟังได้ไหม” คุณอาจได้คำแนะนำดี ๆ หรืออย่างน้อยก็ได้ “ปล่อยของในใจ” ออกมา
4. ขีดเส้นกั้นเวลางาน - นอกเวลางานให้ดี “แค่ทำให้เวลาเลิกงานเป็นของตัวเองจริง ๆ ก็ช่วยใจเราได้แล้ว”
การนำงานกลับมาทำที่บ้าน ตอบอีเมลตอนดึก หรือเช็กแชตลูกค้าตลอดวัน คือกับดักที่ทำให้เรา ไม่เคยได้พักจริง ๆ และมันจะสะสมจนกลายเป็นความเครียดเรื้อรัง
ทางออก ตั้งเวลาเลิกงานให้ชัด (แม้ทำงานที่บ้าน) ปิดการแจ้งเตือนหลังเวลาเลิกงาน กำหนดเวลา “ชาร์จพลัง” ที่ไม่มีงานเข้ามาเกี่ยวข้องเลย การพักแบบจริงจัง จะช่วยให้เวลาทำงาน คุณมีพลังจริง ๆ
5. ดนตรีบำบัด ระหว่างเดินทาง “แค่เสียงเพลงดี ๆ ก็เปลี่ยนอารมณ์ของเราได้ทั้งวัน”
เสียงดนตรีสามารถเปลี่ยนคลื่นสมองและอารมณ์ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตก และเพิ่มแรงบันดาลใจ
หูฟังดี ๆ + เพลงที่ใช่ = กำแพงกันเครียดระหว่างวัน
ที่มา SCB
