อาการง่วงในที่ทำงานถือเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนและทุกวัย โดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือหลังจากทำงานหนักมาแล้วหลายชั่วโมง ยิ่งถ้าสภาพแวดล้อมในการทำงานไม่เอื้ออำนวย เช่น แสงสว่างไม่เพียงพอ ห้องทำงานอับ หรือมีความเครียดสะสม ก็ยิ่งทำให้ความง่วงกลายเป็นปัญหาที่ยากจะหลีกเลี่ยง
อาการง่วงนั้นไม่ได้แค่ทำให้เรารู้สึกขี้เกียจ แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความสามารถในการตัดสินใจ และการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานด้วย ดังนั้น การรับมือกับอาการง่วงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่องค์กรหรือบุคคลควรใส่ใจ เช่น การจัดสภาพแวดล้อมที่ดี การปรับวิธีการทำงาน หรือการให้โอกาสในการพักผ่อน การแก้อาการง่วงอาจจะไม่ใช่แค่การหาวิธีทำให้ตัวเองตื่นตัว แต่ยังเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลในชีวิตทั้งการทำงานและการพักผ่อน อย่างการพยายามตั้งเวลาพัก การจัดตารางเวลาทำงานให้เหมาะสม หรือการหาเทคนิคที่เหมาะสมในการกระตุ้นตัวเองเมื่อรู้สึกง่วง
น้องบีพลัสมี 10 ทริคแก้ง่วงตอนทำงาน มาฝากกัน
1. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อคืน) เป็นพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและลดอาการง่วงในระหว่างวัน จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
2. กาแฟเท่านั้นที่ Knock Everything คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความตื่นตัว แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มกาแฟในช่วงเช้าหรือก่อนบ่ายสอง เพื่อลดผลกระทบต่อการนอนหลับ ลองสลับกับชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ
3. หาของกินเล่น ขบเคี้ยวแก้ง่วง อาหารว่างที่ดี เช่น ถั่ว ธัญพืช หรือผลไม้ ช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการง่วง เลี่ยงของหวานหรือขนมกรุบกรอบที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้พลังงานลดลงอย่างรวดเร็ว
4. ฟังเพลงสร้างความตื่นตัว เพลงที่มีจังหวะสนุกหรือเพลงที่คุณชอบช่วยกระตุ้นสมองและลดความง่วง เลือกฟังเพลงจังหวะเร็ว หรือใช้เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำตกหรือป่าฝน
5. ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถ การนั่งนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปรอบๆ ช่วยกระตุ้นพลังงานได้ ตั้งเวลาเตือนทุก 30-60 นาทีเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ
6. หาเรื่องคุยกับเพื่อนร่วมงาน การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานช่วยเบี่ยงเบนความง่วงและทำให้สมองตื่นตัว เลือกหัวข้อสนุกๆ หรือเรื่องที่สร้างแรงบันดาลใจ
7. ล้างหน้าเพิ่มความสดชื่น น้ำเย็นช่วยปลุกสมองและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น พกสเปรย์น้ำแร่ไว้ฉีดหน้าเมื่อรู้สึกง่วง
8. รับแสงสว่าง แสงธรรมชาติช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่เพิ่มความตื่นตัว หากทำงานในที่มืด ลองเปิดหน้าต่างหรือใช้หลอดไฟแสงสีขาว
9. พักสายตาและปรับสภาพแวดล้อม การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจทำให้ตาล้าและง่วง ควรพักสายตาและจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ใช้กฎ 20-20-20: พักสายตาทุกๆ 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
10. งีบหลับแก้ง่วง การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 10-20 นาทีช่วยรีเฟรชสมอง หาที่งีบหลับที่เงียบสงบและตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้นานเกินไป
ที่มา JobsDB
