เคล็ดลับสร้างสมาธิ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาประสิทธิภาพในการทำงาน

          การสร้างสมาธิและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์เป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยการฝึกฝนและการปรับตัว หากคุณสามารถควบคุมสิ่งรบกวน ให้เวลากับตัวเองในการพัก และเปิดโอกาสให้สมองได้คิดอย่างอิสระ คุณจะพบว่าไอเดียดี ๆ และประสิทธิภาพในการทำงานของคุณจะพัฒนาขึ้นอย่างชัดเจน

น้องบีพลัสมี เคล็ดลับสร้างสมาธิ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และพัฒนาประสิทธิภาพในการทำงาน มาฝากกัน

อาการของคนสมาธิสันเป็นยังไง....คลิก

1. การทดลอง Digital Detox ในโลกที่เต็มไปด้วยการแจ้งเตือนและข้อมูลที่ไหลเข้ามาตลอดเวลา การพักจากอุปกรณ์ดิจิทัลช่วยให้สมองได้ฟื้นตัว ลองกำหนดช่วงเวลาที่คุณจะไม่ใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือโซเชียลมีเดีย เช่น "No-screen hour" ก่อนนอนหรือช่วงเช้าหลังตื่นนอน สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการคิดอย่างลึกซึ้ง

2. การค้นพบจากการวิจัย งานวิจัยพบว่า สมาธิและความคิดสร้างสรรค์ มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการให้สมองได้พักและปล่อยให้จิตใจทำงานโดยอิสระ เช่น การทำงานที่ต้องใช้โฟกัสสูงควรสลับกับช่วงเวลาพักสั้น ๆ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย การใช้ เทคนิค Pomodoro (ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที) สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

3. บทบาทของความเบื่อหน่าย แม้ว่าหลายคนมองว่า "ความเบื่อหน่าย" เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่จริง ๆ แล้วมันช่วยให้สมองได้มีเวลาคิดอย่างอิสระและเกิดไอเดียใหม่ ๆ งานวิจัยพบว่า คนที่ปล่อยให้ตัวเองเบื่อบ้างจะมีแนวโน้มคิดสร้างสรรค์ได้ดีกว่า

4. การปล่อยให้จิตใจล่องลอย การให้จิตใจ "ล่องลอย" หรือ Mind-wandering สามารถช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ได้ ลองปล่อยให้ตัวเองคิดไปเรื่อย ๆ ในขณะที่ทำกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้สมาธิมาก เช่น เดินเล่น ล้างจาน หรืออาบน้ำ หลาย ๆ ไอเดียดี ๆ มักเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

5. การปรับตัวของจิตใจ สมองมีความสามารถในการปรับตัวและพัฒนาเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง การฝึก สติ (Mindfulness) หรือการทำสมาธิสั้น ๆ วันละ 5-10 นาที จะช่วยให้คุณโฟกัสกับงานได้ดีขึ้นและลดความฟุ้งซ่าน

6. การเข้าใจสิ่งรบกวน สิ่งรบกวนเป็นศัตรูของสมาธิ หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ควรเข้าใจว่าสิ่งใดเป็นตัวขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ของคุณ เช่น เสียงแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ หรือการทำงานในที่ที่มีเสียงดังเกินไป ลองใช้ Noise-canceling headphones หรือจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการทำงาน

7. การปรับใช้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน ความคิดสร้างสรรค์และสมาธิไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ในช่วงเวลาทำงาน แต่เป็นผลจาก ไลฟ์สไตล์โดยรวม ลองเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต เช่น อ่านหนังสือหรือฟังพอดแคสต์ที่กระตุ้นไอเดีย จดบันทึกไอเดียหรือความคิดที่น่าสนใจทุกวัน   ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

ที่มา the practical