ภาวะหมดไฟ (Burnout) คือสภาวะที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังในการทำงานหรือการใช้ชีวิต โดยเฉพาะเมื่อความเครียดนั้นไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาการนี้มักพบในคนที่เผชิญกับแรงกดดันสูงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจนำไปสู่การลดทอนประสิทธิภาพในการทำงาน ความไม่พอใจในชีวิต และปัญหาสุขภาพ
สาเหตุหลักของภาวะหมดไฟ
- ภาระงานที่มากเกินไป งานหนักจนเกินกำลัง หรือการไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ
- ความคาดหวังที่ไม่ชัดเจน ไม่เข้าใจบทบาทหน้าที่หรือเป้าหมายของงาน
- ขาดการสนับสนุน ไม่มีความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน หรือครอบครัว
- ขาดความสมดุลในชีวิต (Work-Life Balance) การทำงานต่อเนื่องโดยไม่มีเวลาให้กับตัวเองหรือครอบครัว
- ความขัดแย้งในที่ทำงาน ปัญหากับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน
ภาวะ Burnout (หมดไฟในการทํางาน) ในคนทํางาน
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือเบื่อกับการทำงาน การ Refresh ตัวเองและจัดการอาการหมดไฟ (Burnout) เป็นสิ่งสำคัญเพื่อฟื้นฟูพลังงานและความกระตือรือร้นในการทำงานหรือชีวิตประจำวัน แต่ไม่ใช่เรื่องที่ต้องเร่งรีบ การ Refresh ตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว การให้เวลากับตัวเองและทำสิ่งที่เหมาะกับตัวคุณคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณกลับมามีพลังอีกครั้ง ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
1. ยอมรับสภาวะเหนื่อยหรือเบื่อกับการทำงาน สังเกตตัวเองว่าความเหนื่อยเกิดจากอะไร เช่น ภาระงานที่หนัก ความเครียดสะสม หรือความไม่สมดุลในชีวิต พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว หรือหัวหน้า เขียนบันทึกความรู้สึก เพื่อสะท้อนสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
2. สร้างเป้าหมายใหม่ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องงาน ลองหาความตื่นเต้นในชีวิตประจำวันด้วยเป้าหมายเล็กๆ เช่น การพัฒนางานอดิเรก หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ เป้าหมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น การออกกำลังกาย การเดินทาง หรือการอาสาสมัคร สามารถช่วยเติมเต็มจิตใจได้ ตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณรู้สึกสนุก เช่น "ทำอาหารสูตรใหม่ทุกสัปดาห์" วางแผนการเดินทางหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
3. การมีสุขภาพดี ลดอาการเบื่องานได้ สุขภาพร่างกายที่ดีมีผลต่อจิตใจและความกระตือรือร้นในการทำงาน การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ (7-8 ชั่วโมงต่อคืน) เพิ่มการออกกำลังกายง่ายๆ ในแต่ละวัน เช่น เดิน 15 นาทีหลังมื้ออาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอและลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
4. สร้างบรรยากาศทำงานที่เหมาะสม สภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพ ลองปรับพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม เช่น จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ เพิ่มต้นไม้เล็กๆ หรือปรับแสงสว่าง ใช้เก้าอี้และโต๊ะที่สบายในการทำงาน ตั้งเวลาพักเป็นระยะ เช่น ทุกๆ 50 นาที ทำงาน แล้วพัก 10 นาที เพื่อผ่อนคลายสายตาและสมอง ฟังเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติระหว่างทำงานเพื่อเพิ่มสมาธิ
ที่มา JobsDB
