อาการ “ง่วง” ระหว่างวันทำงาน เป็นปัญหายอดฮิตที่หลายคนต้องเจอ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายที่พลังงานเริ่มลดลง ความง่วงอาจทำให้เราสมาธิหลุด งานพัง และเสียภาพลักษณ์ในที่ทำงาน แต่ไม่ต้องห่วง น้องบีพลัส มี 10 ทริคแก้ง่วงในเวลางาน ตื่นตัวได้ ไม่ต้องทรมาน ที่ทั้งง่ายและใช้ได้จริงมาฝาก ลองปรับใช้ แล้วจะรู้ว่า “ทำงานโดยไม่ง่วง” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว
😴 พักผ่อนให้เพียงพอ
เริ่มต้นจากต้นตอของปัญหา “นอนน้อย” การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองเฉื่อย และง่วงซึมตลอดวัน ควรนอนให้ได้วันละ 6–8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ และพร้อมลุยงานในวันรุ่งขึ้น
☕ กาแฟเท่านั้นที่ Knock Everything
คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มความตื่นตัวและสมาธิ แต่อย่าดื่มมากเกินไป แนะนำให้ดื่มช่วงเช้าหรือก่อนบ่าย 2 โมง จะได้ไม่ไปรบกวนการนอนตอนกลางคืน
🍿 ของกินเล่น ขนมขบเคี้ยว
การเคี้ยวช่วยให้สมองตื่นตัว เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ธัญพืชอบกรอบ หรือผลไม้อบแห้ง หลีกเลี่ยงของหวานมากเกินไป เพราะน้ำตาลสูงอาจทำให้พลังงานขึ้นเร็วและตกเร็ว จนง่วงกว่าเดิม
🎧 ฟังเพลงสร้างความตื่นตัว
เสียงเพลงจังหวะสนุกช่วยกระตุ้นอารมณ์และความสดชื่น โดยเฉพาะแนว upbeat, pop, electronic หรือ instrumental แบบ fast tempo จะช่วยปลุกสมองให้พร้อมทำงาน
🧍♀️ ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถ
การนั่งนาน ๆ ทำให้เลือดไหลเวียนช้า ส่งผลให้ง่วง ลองลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือขึ้นลงบันไดเล็กน้อย จะช่วยให้หัวใจสูบฉีด เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ตื่นตัวทันที
🗣️ หาเรื่องคุยกับเพื่อนร่วมงาน
การพูดคุยช่วยให้สมองได้เปลี่ยนโหมดจากโฟกัสงานมาเป็นผ่อนคลาย (brief relaxation) ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้า หากได้หัวเราะเบา ๆ ยังช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
🚿 ล้างหน้าเพิ่มความสดชื่น
น้ำเย็น ๆ บนใบหน้าช่วยกระตุ้นระบบประสาททันที แนะนำให้ล้างหน้า หรือเอาผ้าเย็นเช็ดหน้าสักครั้งช่วงบ่าย ก็เหมือนได้ refresh ตัวเองใหม่
💡 รับแสงสว่าง
อยู่ในที่มืดหรือสลัวจะทำให้สมองเข้าใจผิดว่า “ถึงเวลาพักผ่อน” ดังนั้นควรเปิดม่าน รับแสงธรรมชาติ หรือใช้ไฟที่ให้ความสว่างเพียงพอ ช่วยให้สมองรู้ว่า “ยังต้องทำงานอยู่!”
👀 พักสายตาและปรับสภาพแวดล้อม
จ้องหน้าจอทั้งวันไม่เพียงทำให้เมื่อยตา แต่ยังเพิ่มความอ่อนเพลียทางสมอง ลองพักสายตาทุก 20 นาที มองไกล 20 วินาที หรือเปลี่ยนมุมทำงานเล็กน้อย ก็ช่วยให้สมองได้รีเซตตัวเอง
😴 งีบหลับแก้ง่วง (Power Nap)
ถ้าไม่ไหวจริง ๆ การงีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 10–20 นาที จะช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม หลีกเลี่ยงการนอนเกิน 30 นาที เพราะจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกและตื่นยากกว่าเดิม
จำไว้ว่า ง่วงไม่ใช่ศัตรู แค่เราต้องรู้วิธี “รีเซตตัวเอง” ให้ตื่นตัวได้ในจังหวะที่ต้องการ
ที่มา JobsDB
