ความสุขในการทำงานเริ่มต้นจากการจัดการตัวเอง ทั้งทางด้านจิตใจ เวลา และสภาพแวดล้อม ความเครียดในที่ทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับมนุษย์เงินเดือนหลายคน ไม่ว่าจะมาจาก แรงกดดันจากงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน หรือความไม่สมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว ความเครียดเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลเพียงแค่ต่อสภาพจิตใจ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวด้วย
- ปรับสภาพจิตใจ เริ่มต้นวันด้วยความคิดเชิงบวกมองปัญหาเป็นโอกาส เรียนรู้และเติบโต ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล
- พยายามเปลี่ยนความคิด แทนที่จะคิดว่า “งานนี้ยาก” ลองเปลี่ยนเป็น “งานนี้ท้าทายและช่วยพัฒนาตัวเอง” อย่าตั้งเป้าหมายที่เกินจริงหรือกดดันตัวเองมากเกินไป
- บริหารเวลาให้ดี จัดลำดับความสำคัญของงาน (ใช้เทคนิค Eisenhower Matrix) แบ่งเวลาสำหรับงานและพักผ่อนให้สมดุล
- หาเวลาพักระหว่างทำงาน ใช้เทคนิค Pomodoro (ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที) ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือดื่มน้ำเพื่อรีเฟรชตัวเอง
- กำหนดขอบเขตการทำงานที่ชัดเจน ตั้งเวลาเลิกงานและหลีกเลี่ยงการนำงานกลับบ้าน สื่อสารกับหัวหน้าหรือทีมเกี่ยวกับขอบเขตงานที่รับผิดชอบ
- ปฏิเสธให้เป็น เรียนรู้ที่จะพูด “ไม่” อย่างสุภาพเมื่อมีงานที่เกินขอบเขตความสามารถหรือเวลา หลีกเลี่ยงการรับผิดชอบทุกอย่างจนเกินกำลัง
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ปิดหน้าจอมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- หากิจกรรมอื่นๆ ทำ ใช้เวลาว่างทำกิจกรรมที่คุณรัก เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ออกกำลังกาย หรือทำอาหาร กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข
- ทุกอย่างไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟกต์ โฟกัสที่ผลลัพธ์มากกว่าความสมบูรณ์แบบในทุก ๆ รายละเอียด อนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน
- ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของตัวเอง จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ เพิ่มต้นไม้เล็ก ๆ หรือของตกแต่งที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ใช้การสื่อสารที่ชัดเจนและให้เกียรติ หากเกิดความขัดแย้ง ให้พูดคุยอย่างเปิดใจและมุ่งเน้นการแก้ปัญหา
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ปรึกษาเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าเมื่อรู้สึกว่างานยากเกินไป หากเครียดมากเกินไป อาจพิจารณาขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
- ฝึกการรับมือกับความเครียด ใช้การทำสมาธิหรือโยคะเพื่อฝึกจิตใจ เขียนไดอารี่เพื่อระบายความรู้สึก
- หาบริษัทที่มีวัฒนธรรมองค์กรสอดคล้องกับตัวเอง เลือกบริษัทที่สนับสนุน Work-Life Balance มองหาวัฒนธรรมที่เคารพความเป็นส่วนตัวและความคิดสร้างสรรค์
ที่มา JobsDB
25 December 2024
View
500
